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單車環島出發前的自主訓練菜單

平常養成的運動習慣才是最重要的,最基本的運動量為政府所推動的333 運動,也就是每週運動三天、每次三十分鐘以上、心跳維持在每分鐘一百 三十下以上。如要自在的完成單車環島旅行,上述的333還是不夠的。

※協會建議運動強度為:每週要騎車三次,二次要騎車一小時以上,一次最少要騎乘半天且要三個小時以上。而運動強度要維持在平路時速25公里,還要加上騎車上山登頂,運動強度才會充足!